Главная > Публикации > Здоровье > Здоровый образ жизни для детей

Здоровый образ жизни для детей

Ирина By Ирина 2017/01/15, 3:44
909 просмотров
нет комментариев
zdorovyj-obraz-zhizni-dlja-detej

У всех детей должно быть сбалансированное и здоровое питание. Дети должны употреблять нужное количество и сочетание продуктов, чтобы поддерживать высокий уровень активности, но такое питание не должно слишком отличатся от нормального здорового питания.

Дети, которые едят здоровую, хорошо сбалансированную пищу будут получать питательные вещества, необходимые, для здоровой и активной жизни.

Дети и подростки, которые участвуют в соревнованиях или напряженных циклических видах спорта (например, гребля, бег по пересеченной местности, или спортивное плавание), в котором могут участвовать от 1 до 2 часов или более деятельности, возможно, потребуется, потреблять больше пищи, чтобы справляться с повышенной потребности в энергии.

Большинство спортсменов, естественно съедают достаточное количество пищи, которая нужна их телу. Но если вы беспокоитесь, что ваш ребенок получает слишком много или слишком мало еды, поговорите от этом с вашим врачом.

Кроме получения нужного количества калорий, sokaloe.com.ua утверждает что, ребенку требуется множество питательных веществ, чтобы сохранить здоровье:

Витамины и минералы: детям нужны разнообразные витамины и минералы. Кальций и железо – два самых важных минерала. Кальций помогает строить крепкие кости, чтобы противостоять переломам. Богатые кальцием продукты: обезжиренные молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыры, а также зеленые листовые овощи, такие как брокколи.

Железо помогает переносить кислород ко всем частям тела, которые нуждаются в этом. Богатые железом продукты включают в себя постное мясо, курицу, тунец, лосось, яйца, сухофрукты, зеленые листовые овощи и цельные зерна.

Белок помогает строить и восстанавливать мышцы. Богатые белком продукты: рыба, нежирное мясо и птица, молочные продукты, бобовые, орехи и соевые продукты. Слишком много белка может привести к обезвоживанию и потере кальция.

Углеводы: углеводы обеспечивают энергию для тела. Некоторые диеты призывают взрослых держаться подальше от углеводов, но для молодого организма они являются важным источником топлива.

Когда вы выбираете углеводы, ищите цельно зерновые продукты, такие как цельно зерновые макароны, коричневый рис, цельно зерновой хлеб и каши, много фруктов и овощей.

Пей!

Это важно для молодых спортсменов – пить много жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание. Жажда не является надежным признаком статуса гидратации, поэтому эксперты рекомендуют детям пить воду до и каждые 15-20 минут во время физической активности.

Очень важно пить после для восстановления жидкости, потерянной через пот.

Разбавленный сок еще один вариант, но избегайте сладких напитков и газированных напитков, которые могут вызвать помимо других проблем, расстройство желудка и ожирение.

Суть в том, что для большинства юных спортсменов и вообще всех детей, вода является лучшим выбором для гидратации. После активности, углеводы и электролиты могут быть восполнены.

Давление

Некоторые спортсмены школьного возраста сталкиваются с особыми давлением, включающее питание и вес тела. В некоторых видах спорта дети должны кардинально повышать или снижать их вес для достижения максимальной производительности.

В спорте, чтобы подчеркнуть вес или внешний вид, например, борьба, плавание, танцы, или гимнастика, дети могут чувствовать давление, чтобы похудеть. Но диета не является хорошей идеей.

Нездоровые привычки в питании, как во время диеты, могут оставить детей с меньшей силой, выносливостью и плохой умственной концентрацией.

Похожие вопросы производительности можно найти, когда дети пытаются увеличить слишком быстро, их вес для спорта, где размер имеет значение, таких как футбол или хоккей. Когда человек переедает, пища в организме не может сразу использоваться и хранится в виде жира.

В результате, дети, которые переедают – набирают вес в виде жира, а не мышечной массы, а их физическое здоровье страдает.

Если тренер, учитель физкультуры, или напарник говорит, что вашему ребенку необходимо сбросить или набрать вес, или если вы обеспокоены привычками питания вашего ребенка, обратитесь к вашему врачу или к опытному диетологу.

Врач может работать с вами и вашим ребенком или направить вас к диетологу, чтобы разработать план, который позволит ребенку работать на вес в безопасном и здоровом образе.

Еда

Хороший завтрак для ребенка может включать обезжиренный йогурт с мюслями и бананом, цельно зерновые хлопья и обезжиренное молоко с кусочками клубники. Попробуйте буррито фасоли с нежирным сыром, салатом и помидорами, сэндвич с индейкой на цельно зерновом хлебе и фрукты на обед.

На ужин можно приготовленные на гриле куриные грудки с рисом и овощами, или макароны с томатным соусом и постный говяжий фарш, вместе с салатом. Хорошие закуски крендели, изюм, крекеры, сыр, овощи или фрукты.

Важно кормить ребенка здоровыми последовательными блюдами и закусками. Это обеспечит прочную основу для его здоровья в будущем.

Полезное дополнение к вашему питанию:

Программа «C9» — это начало пути к фигуре вашей мечты и крепкому здоровью.

Эффективная и простая в применении программа, с помощью которой вы очистите организм, нормализуете метаболизм и начнете совершенствовать свое тело.

Здоровый образ жизни для детей обновлено: 091520178601 автором: Ирина
очистка

Материалы из этой категории

#

Питание при высоком уровне холестерина

17 просмотров
нет комментариев
#

Как повысить свою производительность на...

891 просмотров
нет комментариев
#

Хотите здоровые волосы? Питайтесь правильно!

403 просмотров
нет комментариев

Заказать звонок

×
Вопросы, пожелания?

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Категория

Текст вопроса

×