Главная > Публикации > Здоровье > Здоровье разное > Как сохранить сердце здоровым?

Как сохранить сердце здоровым?

Ирина By Ирина 2017/11/08, 2:00
23 просмотров
нет комментариев
Kak-sohranit-serdce-zdorovym

Ноябрь и декабрь – это два очень важных месяца для поддержания здоровья Вашего сердца.

Ниже мы приведем несколько аспектов и советов для поддержания здоровья Вашего сердца и всей сердечно-сосудистой системы.

Начнем с некоторых простых правил, соблюдая которые, Вы уже поддерживаете здоровье своего сердца и всего организма в целом:

1. Здоровый сон

Мы все знаем, насколько важен для нашего здоровья хороший и полноценный ночной сон, и сердце – не исключение. Исследования показывают, что у тех, кто достаточно и правильно отдыхают (спят) ночью, ниже показатели кровяного давления, снижен риск возникновения диабета и ряда других заболеваний.

Подготовьте свой мозг и тело к правильному сну, выключите телевизор и отключите свой мобильный телефон. Эти приборы мешают Вашему полноценному сну и отдыху!

2. Измерение своих показателей

Измерение уровня холестерина и кровяного давления – это прекрасная возможность исследовать здоровье своего сердца и определить слабые стороны. Нормальный уровень холестерина не должен превышать 200 мг/дл (миллиграммы на децилитр). Этот показатель показывает концентрацию холестерина у Вас в крови.

Точно также есть определенный показатель нормального кровяного давления – норма 120/80. Если у Вас показатели не соответствуют норме – это не значит, что «все пропало», это просто сигнал к тому, чтобы обратить внимание на здоровье своего сердца и вовремя исправить ситуацию.

3. Правильно “кормите” свое сердце

Конечно же, это образное выражение. Вы просто должны быть уверены, что Ваш рацион богат продуктами, необходимыми для здоровья Вашего сердца. Вы должны обязательно употреблять в пищу полезные жиры (например, оливковое масло, авокадо, рыба с Омега-3, орехи и множество других полезных продуктов).

Кроме того, в Вашем рационе обязательно должна присутствовать клетчатка (пищевые волокна). Для этой цели прекрасно подойдут цельнозерновые культуры и овощи. Каждый день Вам необходимо потреблять не менее 35 г клетчатки.

Клетчатка помогает нормализовать вес и поддерживает нормальный уровень холестерина. А в этом случае, Ваш организм работает эффективнее, что в свою очередь поддерживает правильную работу Вашего сердца.

4. Адекватная физическая нагрузка

Для того, чтобы Ваша сердечно-сосудистая система и весь организм в целом правильно функционировал, необходима ежедневная физическая нагрузка.

Полезное дополнение к вашему питанию для здоровья вашего сердца:
  • Гель Алоэ Вера – содержит большое количество витаминов, необходимых организму каждый день: А, В1, В2, ВЗ и В6, а также витамин Е.
  • АРДЖИ+ –  содержит витамин С, D3, К2, В6, В12, фолиевую кислоту, L-Arginine а также экс­тракт красного вина и ягод.
  • Форевер А-Бета-КерЕ – состоит из витамина А в виде бета-каротина, витамина Е и минерала селена.
  • Форевер Кальций – участвует в процессе жизнедеятельности, является основным материалом, содействующим укреплению костей.
  • Форевер Натур-Мин – превосходный источник основных макро- и микроэлементов, приго­товленный в хорошо усваиваемой форме. Состав: кальций, фосфор, йод, железо, марганец, магний, медь, цинк, селен, хром, ванадий, молибден.
Как сохранить сердце здоровым? обновлено: 443420178601 автором: Ирина
очистка

Материалы из этой категории

#

Продукты богатые лизином

54 просмотров
нет комментариев
#

Почему сидячая работа вредна для...

889 просмотров
нет комментариев
#

Что пить во время тренировки?

27 просмотров
нет комментариев

Коментарии:

Оставьте первый комментарий!

avatar

wpDiscuz

Заказать звонок

×
Вопросы, пожелания?

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Категория

Текст вопроса

×