Главная > Публикации > Здоровье > Здоровье разное > Как быстро уснуть ночью, что делать если не можешь спать?

Как быстро уснуть ночью, что делать если не можешь спать?

Ирина By Ирина 2018/04/07, 2:00
80 просмотров
нет комментариев
Kak-bystro-usnut-nochju-chto-delat-esli-ne-mozhesh-spat

Первым шагом к улучшению чего-либо является понятие причины. Различные исследования показали причины, по которым большинство людей не могут хорошо спать ночью.

Также, редакция sokaloe.com.ua предлагает универсальный и эффективный способ для похудения: Программа С9 — это начало пути к фигуре вашей мечты и крепкому здоровью. Заказать программу можно легко на нашем интернет-магазине aloeshop.com.ua по этой ссылке.

Вот некоторые причины плохого сна и бессонницы от редакции sokaloe.com.ua:

Стресс

Если вы когда-либо ночью не могли уснуть из-за беспокойства о чем-то, знайте, что это главный ингибитор сна. Когда вы чувствуете стресс, ваш ум и тело становятся более активными, что затрудняет засыпание. Даже когда вам удастся спать, сон не будет достаточно глубоким, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшим на следующий день.

Воздействие синего света перед сном

Мы ежедневно подвергаемся воздействию вредного голубого света от наших цифровых экранов. Если вы никогда не слышали о синем свете — это часть спектра видимого света, который подавляет мелатонин — наш гормон сна. Другие вредные эффекты включают в себя цифровые штаммы глаз и повреждение макулярной клетки.

В то время как дневное воздействие синего света не очень вредно, ночная экспозиция заставляет мозг думать, что это дневное время. Сохраняя ваш мозг и подавляя мелатонин, ваш ум не может закрыться и расслабиться перед сном.

Питание перед сном

Питание перед сном может на самом деле быть проблемой для многих людей, особенно для тех, кто старше 40 лет. Причина в том, что употребление пищи перед сном увеличивает шансы гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (изжоги).

Еще одна причина не есть слишком поздно — это качество сна. Даже если вам удастся спать сразу после еды, вполне вероятно, что вы проснетесь усталым. Вместо того, чтобы позволить вашему телу отдыхать во сне, он должен будет переваривать пищу, которая была введена перед сном.

Зловещий цикл сна

Самая большая опасность — повторения вредных привычек, упомянутых выше, — это отрицательный цикл, который может вас охватить. Плохой ночной сон может повлиять не только на вашу энергию, но и на силу воли и принятия решений.

Например:

У тебя плохой ночной сон -> вы чувствуете стресс и усталость в течение дня -> вы компенсируете его нездоровыми привычками (например, нездоровая пища) -> вы не можешь хорошо спать (снова) на следующую ночь из-за стресса и неправильного питания.

Вы можете себе представить, что может произойти, если этот цикл повторяется в течение более длительного периода времени?

Какой же выход из этой ситуации? Как победить бессонницу?

Чтобы помочь вам разбить порочный круг и перестать просыпаться посреди ночи, редакция sokaloe.com.ua раскроет вам список возможных шагов, чтобы решить вашу проблему:

Возьми контроль над последними 90 минутами перед сном. То, что вы делаете (или не делаете) перед сном, существенно влияет на качество вашего сна. Это может быть разницей между тем, чтобы просыпаться в 4 утра в поту и здоровым сном ночью.

Вот несколько советов:

Переход от света к темноте — темнота стимулирует выработку мелатонина гормона сна. Выключите неиспользуемый свет вокруг дома и подумайте о том, чтобы сделать выбор в пользу теплого света, который вы можете использовать в спальне перед сном.

Избегайте экранов (или носите очки при работе за компьютером / планшетом / телефоном). Храните спальню в беспроблемной зоне, поскольку свет от электронных устройств может нарушить ваш сон. Если вам нужно работать, надевайте синие световые блокирующие очки (также известные как компьютерные очки) всегда или перед сном, чтобы предотвратить нарушение сна.

Найдите действие, которое поможет вам успокоиться — это может быть все, что уменьшает мышление (особенно ненужный стресс). Например, слушая успокаивающую музыку, принимая горячую ванну, чтение или медитация.

Держите любую электронику на другой стороне комнаты или вне комнаты. Одна из самых вредных вещей, которая может нарушить ваш сон — это уведомления, которые вы получаете от своих смартфонов. Самый простой способ избежать этого — держать их подальше от вас когда вы спите.

Питайтесь правильно. То, что вы едите играет важную роль в вашем качестве сна. Если вы когда-либо сомневаетесь в том, что есть, чтобы улучшить свой сон, учтите следующее:

Киви. Этот зеленый фрукт может быть конечной предварительной закуской. Он полон витаминов С и Е, серотонина и фолиевой кислоты — все это может помочь вам успокоится и уснуть.

Соевые продукты. Продукты из сои, такие как тофу, мисо богатый изофлавонами. Эти соединения увеличивают производство серотонина, химического вещества мозга, которое влияет на цикл сна со следом.

Богатые волокном продукты — еда имеет больше волокон и может быть ключом к лучшему сну. Питание было связано с сохраняющим медленным сном — чем больше полезной пищи вы едите, тем лучше вы спите.

Полезное дополнение к вашему питанию для похудения:
  • Программа «C9» — это начало пути к фигуре вашей мечты и крепкому здоровью.
Как быстро уснуть ночью, что делать если не можешь спать? обновлено: 321320188601 автором: Ирина
очистка

Материалы из этой категории

#

Факты о температуре тела человека

22 просмотров
нет комментариев
#

Вы страдаете от изжоги? Вот...

1140 просмотров
нет комментариев
#

Красные глаза: причины и лечение

150 просмотров
нет комментариев

Коментарии:

Оставьте первый комментарий!

avatar

wpDiscuz

Заказать звонок

×
Вопросы, пожелания?

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Категория

Текст вопроса

×