Главная > Публикации > Здоровье > Пищевые источники Селена

Пищевые источники Селена

Ирина By Ирина 2016/11/25, 12:03
971 просмотров
нет комментариев

В отличие от кальция и железа, селеннеобходим организму в следовых количествах. Рекомендуемая суточная доза Селена составляет 60 — 70 мкг в день.

Как известно, он играет ключевую роль в регуляции щитовидной железы, повышении тестостерона, повышении иммунитета и поддержании здоровой кожи, вот как убедиться, что вы получить большую часть минерала с помощью питания.

Овес: начиная свой день с овсянки поможет не только насытить вас в течении длительного времени и увеличить потребление клетчатки, но она также предоставляет вам селен. Вы можете получить 34 мкг Селена из 100 грамм овса.

Сыр: кто не любит есть сыр, особенно в пицце и пасте? В то время как вы должны держать калории под контролем, 100 грамм сыра может дать вам около 19 мкг Селена.

Грибы: не только грибы обогащены цинком, витаминами группы В и калий, они также помогают увеличить потребление Селена. Размер порции 100 г шампиньонов обеспечивает 11.5 мкг.

Лосось: Омега-3 жирные кислоты являются не только необходимыми питательными веществами, которые вы получаете от рыбы. Съедая 100 грамм лосося может дать вам 38 мкг селена. Поэтому убедитесь, что вы едите лосося, чтобы воспользоваться ее преимуществами.

Курица: если вы не являетесь вегетарианцем,, то есть еще одна причина, почему вы должны есть курицу. 100 грамм курицы может обеспечить около 24.5 микрограммов Селена.

Яйца: яйца богаты другими питательными веществами. Вы можете получить 30.8 микрограммов Селена, съев 100 грамм отварного яйца.

Семена подсолнечника: насыщенные мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты, семечки могут выступать как вариант здорового перекуса. Кроме того, 100 грамм семечек содержит 78 мкг Селена.

Полезное дополнение к вашему питанию:
Пищевые источники Селена обновлено: 065620178601 автором: Ирина
очистка

Материалы из этой категории

#

Что пить во время тренировки?

207 просмотров
нет комментариев
#

Социофобия — проблема 21 века....

1253 просмотров
нет комментариев
#

Зачем заниматься сексом?

474 просмотров
нет комментариев

Заказать звонок

×
Вопросы, пожелания?

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Категория

Текст вопроса

×