Главная > Публикации > Здоровье > Лучшие упражнения для похудения ног

Лучшие упражнения для похудения ног

Ирина By Ирина 2017/11/10, 2:00
29 просмотров
нет комментариев
Luchshie-uprazhnenija-dlja-pohudenija-nog

Бедра и ноги почти для всех девушек являются наиболее проблемными зонами.

И худеют эти «места», к сожалению, самыми последними по сравнению с другими частями тела.

Поэтому и работать над мышцами бедер и ног следует по особым программам, специально разработанным фитнес тренерами.

В статье ниже мы приведем 5 самых популярных упражнений для мышц ног из арсенала балерин.

1. ПОДЪЕМЫ НА ГОЛЕНИ

Встать прямо возле стула с высокой спинкой. Основная задача этой позиции – максимально зажать ягодицы, посильнее сдавить внутреннюю поверхность бедра и почувствовать каждую мышцу в ногах. Из этого положения поднимаемся на носочки вверх, и опускаемся в исходное положение вниз.

Во время этого движения нельзя расслаблять указанные выше мышцы, в таком случае будут задействованы не только икроножные мышцы, но и внутренняя поверхность бедра, и, конечно, мышцы ягодиц. Чтобы легче было чувствовать напряжение в бедрах и ягодицах, при подъеме на носки слегка подавайте таз вперед. Сделать таких повторений минимум 30 раз в среднем темпе.

2. ГЛУБОКОЕ ПЛИЕ

Поставить стопы шире уровня плеч. Носочки смотрят в стороны. Делать глубокие приседания так, чтобы бедра оказались параллельны полу, при этом стопы не отрывались от поверхности пола, а колени «смотрели» в те же стороны, что и носки. Угол между внешней поверхностью бедра и голенью при приседании должен составлять 90 градусов.

Подняться вверх, держа спину все время ровно, прогнувшись в пояснице. Сделать 30 повторений в равном среднем темпе. Если сложно удерживать равновесие, можно придерживаться за стул или стену. Этим упражнением прекрасно возмещается недостаток нагрузки на незадействованные в течение дня внутренние и внешние мышцы бедра, ножки становятся красиво сформированными, как у балерины.

3. ПОДЪЕМ НОГИ

Встать в исходное положение у «станка». Носочки развернуть максимально в стороны, держать осанку ровной. Приставить одну ногу носком до щиколотки и, поднимая ее коленом вверх, медленно скользить по голени так, чтобы поднятое колено оказалось
на уровне таза. Колено максимально развернуть в сторону, таз при этом должен оставаться неподвижным. И так же плавно, скользящим движением, опустить ногу вниз, в исходное положение. Сделать также 30 повторений на каждую ногу.

4. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ НОГ, СХОДНОЕ С МАХАМИ

Для этого в положении тела «у станка», резко смахиваем прямой ногой в сторону. При этом спина остается ровной, а таз НЕ заваливается назад и не разворачивается вместе с ногой, то есть остается неподвижным. Вниз опускаем ногу тоже с усилием, мах вниз. Нога, на которую делается упор, не сгибается в колене и не помогает взмахом. Во время этого упражнения работают мышцы внешней части бедра, растягивается внутренняя часть бедра и икроножная мышца, задействуются глубокие ягодичные мышцы, на двух ногах одновременно. Сделать по 30 раз на каждую ногу.

5. ЛАСТОЧКА

Это упражнение на статическое растяжения мышц ног и бедер. Стоя «у станка» с ровной осанкой поднимаем одну ногу плавно назад, до горизонтального положения туловища относительно пола, и удерживаем равновесие максимально долго. То же самое движение выполнить на другую ногу.

Полезное дополнение к вашему питанию для лечения бессонницы:
Лучшие упражнения для похудения ног обновлено: 310520178601 автором: Ирина
очистка

Материалы из этой категории

#

Что категорически нельзя носить этим...

833 просмотров
нет комментариев
#

Народные средства от желчнокаменной болезни

834 просмотров
нет комментариев
#

Как укрепить зубы в домашних...

282 просмотров
нет комментариев

Коментарии:

Оставьте первый комментарий!

avatar

wpDiscuz

Заказать звонок

×
Вопросы, пожелания?

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Категория

Текст вопроса

×