Главная > Публикации > Красота > Красота разное > Как быстро накачать ягодицы

Как быстро накачать ягодицы

Ирина By Ирина 2017/04/18, 9:02
828 просмотров
нет комментариев
idealnye-jagodicy-uprazhnenija

Да, выпады и приседания являются главными, чтобы сформировать ваши ягодицы, а тяга может творить чудеса, чтобы поднять все что вам нужно – и бока бедра.

Становая тяга – это классический тренировочный вес и, как подтягивание, ориентированно на всю спину.

Более того, она работает на все мышцы и делает их эластичными.

Если вы никогда не делали ее раньше, вот несколько простых правил, которым нужно следовать:

  • держите ваши ноги на ширине плеч и слегка согните колени;
  • убедитесь, что вы держите спину прямо;
  • поднимите руки немного ниже, чем на ширину плеч;
  • потом поднимайте штангу медленно до уровня бедра, а затем верните ее на бедро.

Проанализируйте движение, сжимая свои ягодицы, ноги, бедра и другие мышцы, а не руки.

Если вы уже освоили становую тягу, вы можете попробовать эти варианты, рекомендованные лучшими фитнес-экспертами:

  • ноги при становой тяге:
  • держите ноги на ширине плеч, возьмитесь за штангу;
  • держите колени слегка согнутыми;
  • снизу от бедер поднимайте штангу;
  • поддерживайте нейтральную кривую спину.

Этот ход отлично укрепляет бедра.

Румынская становая тяга:

  • ноги на ширине плеч;
  • используйте ту же позицию, как обычная становая тяга, но не сгибайте колени;
  • изгибайтесь от бедер, и поднимите штангу медленно на ногах не приседая;
  • позу удерживайте в течение секунды, медленно опустите и вернитесь в исходное положение.

Это упражнение отлично подходит для бедра и ягодиц. Сделайте два подхода по 12 повторений румынской становой тяги.

Полезное дополнение к вашему питанию для лечения остеопороза:
Как быстро накачать ягодицы обновлено: 591920178601 автором: Ирина
очистка

Материалы из этой категории

#

Трещины на ногах?

1055 просмотров
нет комментариев
#

Домашние средства для нежной и...

1007 просмотров
нет комментариев
#

Секреты красоты от Веры Брежневой

930 просмотров
нет комментариев

Коментарии:

Оставьте первый комментарий!

avatar

wpDiscuz

Заказать звонок

×
Вопросы, пожелания?

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Категория

Текст вопроса

×