Главная > Публикации > Красота > Как убрать жир с рук и плеч

Как убрать жир с рук и плеч

Ирина By Ирина 2017/10/13, 9:00
25 просмотров
нет комментариев
Kak-ubrat-zhir-s-ruk-i-plech

Миллионы женщин борются с жиром на руках! У вас война с дряблой кожей рук? Жир на руках, вызван малоподвижным образом жизни, нездоровым питанием, метаболизм организма, медицинскими проблемами, или даже вашими генами.

Для решения этой проблемы вам придется потрудиться на трицепсы и бицепсы, и терять общую массу вашего тела, чтобы получить желаемый результат.

Факторы, которые определяют, как быстро вы будете терять лишние килограммы из являются: питание, физические упражнения и образ жизни.

Упражнения для похудения рук

1. Кардио

Вы можете попробовать сердечно-сосудистые упражнения, чтобы похудеть быстрее. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, плавание, аэробика, ходьба, езда на велосипеде, прыжки на скакалке могут быть очень эффективны в сжигании калорий.

Рекомендуется делать около 20 минут кардио тренировки 3-4 раза в неделю. Продолжительность тренировки следует постепенно увеличивать до 30-45 минут, а частота 5-6 раз в неделю по мере увеличения выносливости.

2. Отжимания

Тяжелая атлетика очень полезна для укрепления руки. Однако, большинство из нас не привыкли поднимать тяжести. В итоге, отжиматься становится затруднительным, особенно для женщин.

Вы можете начать, удерживая свой вес на руках и коленях. Отжимания с колена являются хорошим упражнением для начинающих. Наряду с этим, вы можете прибегнуть к открытым отжиманием с расположенными шире руками, чем больше ширина ваших плеч, или закрытые отжимания, когда руки расположены рядом друг с другом.

3. Тяжелая атлетика

Упражнения с весом также помогают в потере жира на руках. Вы можете начать с легких весов от 2 до 3 кг, и постепенно переходить к более тяжелым весам. Поднятие тяжестей укрепляет мышцы рук.

  • Встаньте прямо и держите пару гантелей в руках;
  • Держа тело прямо, приседайте и сгибайте руки в локтях;
  • Вернитесь в исходное положение. Повторите.

4. Трицепс

Это упражнение тонизирует задние части рук.

  • Поставьте левое колено на скамью;
  • Держа гантель в правой руке, поднимите ее к потолку. Убедитесь, что ваша спина прямая на протяжении всего упражнения.
Полезное дополнение к вашему питанию:
  • Программа «C9» — это начало пути к фигуре вашей мечты и крепкому здоровью.
Как убрать жир с рук и плеч обновлено: 153420178601 автором: Ирина
очистка

Материалы из этой категории

#

Как избавиться от угрей в...

924 просмотров
нет комментариев
#

Как летом ухаживать за кожей

702 просмотров
нет комментариев
#

Почему редеют и выпадают брови?

879 просмотров
нет комментариев

Коментарии:

Оставьте первый комментарий!

avatar

wpDiscuz

Заказать звонок

×
Вопросы, пожелания?

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Категория

Текст вопроса

×