Ваше питание

By Александр 2014/02/27, 10:24
987 просмотров
нет комментариев
правильное питание

Лучший способ питания, чтобы изгнать усталость, чтобы иметь здоровую и сбалансированную диету, которая содержит продукты из четырех основных групп продуктов питания в правильных пропорциях. К этим четырем группам продуктов питания относятся:

  • картофель, хлеб, рис, макаронные изделия и другие крахмалистые продукты
  • фрукты и овощи
  • молоко и молочные продукты
  • мясо, рыба, яйца, бобы и другие немолочные источники белка

Ешьте на регулярной основе

Если вы едите в обычное время, ваше тело знает, когда вам поесть в следующий раз и учится управлять чувством голода и поддерживать уровень вашей энергии. Старайтесь есть минимум три раза в день.

Завтрак повышает вашу энергию

Завтрак дает вам энергию, необходимую для того чтобы встретить новый день. Несмотря на это, до одной трети из нас регулярно пропускают завтрак.

Стремитесь к 5-разовому питанию вдень. Большинство людей едят слишком много жира, сахара и соли, а не достаточно фруктов и овощей. Фрукты и овощи являются хорошими источниками витаминов, минералов и клетчатки, необходимые питательные вещества, в которых нуждается ваше тело, чтобы работать должным образом. Попробуйте включить по крайней мере, пять порций различных фруктов и овощей в свой ежедневный рацион. Они могут быть свежие, замороженные, консервированные, сушеные или в виде сока.

Крахмалы

Медленное горение крахмалов дает устойчивую энергию. Крахмалистые продукты (также называемые углеводами), такие как картофель, хлеб, крупы и макароны являются важной частью здоровой диеты. Они хороший источник энергии и основной источник целого ряда питательных веществ в нашем рационе.

Крахмалистые продукты должны составлять около трети всего, что вы едите.

Сахар крадет вашу выносливость

Взрослые и дети едят слишком много сахара. Сахар не только плохой для ваших зубов, он также плохо отображается на вашей талии.

Прекратить употреблять сахар практически невозможно. Есть природные сахара в большом количестве продуктов, включая фрукты и овощи. Вам необходимо сократить употребление продуктов с большим количеством добавленного сахара, такие как сладости, торты, печенье, диеты газированных напитков и конфеты.

Богатые железом продукты предотвращают усталость

Двое из пяти подростков и треть из 19-24 летних имеют низкие запасы железа. При низком содержании железа возникает чувство усталости и слабости, человек выглядит бледным.

В то время как красное мясо, зеленые овощи и обогащенные продукты питания, такие как сухие завтраки являются хорошими источником железа, важно то, чтобы употреблять целый ряд продуктов, для того чтобы получить достаточное количество железа.

Безалкогольные напитки

Следите за потребление алкоголя. Это может привести к обезвоживанию, после которого возникает чувство усталости. Убедитесь, что вы избегаете обезвоживания в целом, выпивайте от шести до восьми стаканов жидкости в день, предпочтительно воды или фруктового сока.

Ешьте достаточно пищи

Убедитесь, что вы употребляете нужное количество пищи для вашего уровня активности. Средний мужчина нуждается в около 2500 калорий в день, а средняя женщина нуждается в 2000 калориях. Но необходимо помнить, наше питание должно зависеть, насколько вы активны на протяжении дня.

Ваше питание обновлено: 034220178601 автором: Александр

Читайте также:

очистка

Материалы из этой категории

#

Сыроедение — плюсы и минусы

906 просмотров
нет комментариев
#

Как отказаться от сахара

11 просмотров
нет комментариев
#

Как сбросить 20 кг

306 просмотров
нет комментариев

Заказать звонок

×
Вопросы, пожелания?

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Категория

Текст вопроса

×