Главная > Публикации > Худеем вместе > Ваш рацион > Умный способ наполнить тарелку

Умный способ наполнить тарелку

Ирина By Ирина 2016/07/05, 11:02
844 просмотров
нет комментариев
iz-kakih-tarelok-est-pri-pohudenii

Здоровое питание это выбор правильных продуктов в правильных пропорциях. Откройте для себя легкий способ, чтобы убедиться, что вы едите необходимые питательные вещества с каждым приемом пищи.

Съедать дневную норму необходимых питательных веществ, не просто полезно — это повышает вашу энергию и настроение, помогая вам чувствовать себя лучше каждый день.

Но какие группы продуктов и сколько нужно есть, чтобы быть уверенным, что вы получаете необходимые питательные вещества?

Все начинается с вашей тарелки.

Тарелки – модели

Вы должны создать здоровую основу для каждой еды, заполнив половину вашей тарелки фруктами и овощами.

Делим оставшуюся половину между собой порция зерновые — желательно цельные зерна — и порция постного белка.

Порции нежирных или обезжиренных молочных выстрелов из каждого приема пищи.

Здоровый выбор

Варьируйте продукты, которые вы выберете в пределах каждой группы продуктов, чтобы получить широкий спектр необходимых питательных веществ в вашей диете:

Овощи. Выбирая овощи, пробуйте зелень, такую как шпинат и кале, яркие красные помидоры и перцы, и каждый оттенок между ними. Варианты хрустящие, такие как морковь, брокколи, огурцы, сельдерей и цуккини являются большими сырыми.

Фрукты. Если возможно, подберите фрукты по цветам радуги. Выберите желтый ананас и бананы, красные и синие различных видов ягоды зеленые яблоки и киви. Фруктами также отличный перекус, когда вы жаждете что-нибудь сладкое.

Белок. Когда дело доходит до выбора протеина на вашей тарелке, вариантов предостаточно. Постное мясо, морепродукты, птица без кожи, фасоль и горох, яйца, орехи и соевые продукт.

Зерна. Хлеб, крупы, макаронные изделия, овес, рис, ячмень и другие зерна попадают в эту категорию. Рекомендуется продукты из цельного зерна, такие как коричневый рис, лебеда, цельнозерновой рис басмати, булгур, ячневая. Очищенное зерно — белый хлеб и макароны, в отличие от цельного зерна сортов — обрабатываются, имеют более гладкую структуру и более длительный срок хранения, но большое питательное значение удаляется.

Молочные продукты. Выбирайте нежирные или обезжиренные молочные продукты выделений (молоко, сыр, йогурт), чтобы получить свои молочные требование.

Жиры. Технически еда, здоровые жиры обеспечивают необходимые питательные вещества и может прийти во многих формах и размерах. Они могли бы быть частью вашего белка, например, лосось или скумбрия или частью овощей в виде авокадо, орехов, семян и оливкового масла.

Полезное дополнение к вашему питанию:
Программа «C9» — это начало пути к фигуре вашей мечты и крепкому здоровью.

Эффективная и простая в применении программа, с помощью которой вы очистите организм, нормализуете метаболизм и начнете совершенствовать свое тело.

Умный способ наполнить тарелку обновлено: 263220168601 автором: Ирина

Читайте также:

очистка

Материалы из этой категории

#

Как дольше хранить продукты

389 просмотров
нет комментариев
#

Как быстро восстановиться после тренировки

59 просмотров
нет комментариев
#

Топ обязательных продуктов для Вашего...

717 просмотров
нет комментариев

Заказать звонок

×
Вопросы, пожелания?

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Категория

Текст вопроса

×