Спортивное питание

By Александр 2013/02/04, 2:08
898 просмотров
нет комментариев
питание, алоэ

Правильное питание для спортсменов является одним из наиболее важных факторов подготовки и должно быть включены в основу хорошо спланированной программы для повышения производительности результатов.

Люди, которые более активны, или занимаются спортом нужно иметь хорошо-сбалансированную диету. Правильное и здоровое питание для организма поможет организму оставаться здоровым и энергичным. Сегодня, получить “правильное” питание не трудно, с помощью ученых и диетологов, существует широкий спектр питания на выбор. Без адекватного питания у спортсменов могут развиваться различные заболевания, такие как остеопороз.

Основой спортивного питания является употребление и насыщение организма спортсмена всеми нужными макро и микроэлементами, также витаминами, для поддержания здорового баланса ради достижения спортивных результатов. Компоненты для питания спортсменов производится из компонентов, необходимых организму, что подтверждается медицинской наукой. Для этого разработаны специальные технологические стандарты и нормы. Пищевые биологически активные добавки являются вытяжками из ценных продуктов питания, в которых концентрация полезных вытяжек доведена до максимума, все остальное практически исключено.

Прием таких пищевых добавок помогает спортсменом увеличивать и восстанавливать мышечную массу, избавиться от ненужного жира, улучшить жизненный тонус и физическую форму, или достичь новых спортивных результатов, через добавление необходимых продуктов спортивного питания в свой рацион. Можно услышать такое мнение, что при хорошем и регулярном питании, можно обойтись и без добавок. Любой врач и диетолог вам подтвердят необходимость специального рациона питания для спортсменов. Пример: даже, при употреблении большого количества (что не безопасно для здоровья) мяса, рыбы, яиц, молока, и фруктов, этого недостаточно для необходимого восстановления организма после физических нагрузок. Кроме того, с употреблением этих продуктов мы вместе с ними употребляем насыщенные жиры, холестерин, и другие вещества которые при повышенном употреблении может навредить Вашему здоровью.

Что нужно включать в здоровое питание для спортсменов?

Каждый спортсмен должен потреблять здоровую диету, которая включает в себя следующие:

Аминокислотыстроительный материал для роста нашего организма, восстановления, укрепления и выработки различных гормонов, антител и ферментов;

Жирные кислоты – вещества которые перерабатываются в энергию для движения мышц, возникает путем сжигания жирных кислот;

Углеводы так как они обеспечивают до 50% источника энергии, углеводы должны быть в верхней части списка плана питания. Чем активнее человек, тем больше углеводов тело будет использовать. Энергетика: 30-60 калорий на килограмм веса тела в день. Потребность меняться в зависимости от конкретного спорта и режима тренировок. Углеводы: 5-7 граммов на килограмм в день, как правило, достаточно для высокой интенсивности.

Вода – необходима для жизни. Быть хорошо увлажненным для тела, имеет особенную важность, особенно спортсменам. Даже немного обезвоженное тело может быть чрезвычайно опасным, пока вы активны. Вода необходима, чтобы регулировать температуру тела и защищает ваше здоровье. Американский колледж спортивной медицины рекомендует при интенсивной физической нагрузке, употреблять жидкость от 150 до 350 мл энергетического напитка, с интервалом от 15 до 20 минут, начиная с начала упражнения.

Жиры – как и углеводы, жиры также являются хорошим источником энергии. Организм начинает использовать жир только после первого часа тренировки или работы, достаточное количество жиров должно быть включено в рацион спортсмена. Недостаток жиров может сильно повлиять на вашу физическую активность. Жиры: не менее 1,0 грамма на килограмм веса тела в день, чтобы удовлетворить потребности в энергии.

Белкиглавным строительным материалом для организма и, соответственно, мышц являются белки; помимо использования углеводов и жиров, тело будет искать белки в качестве альтернативного источника энергии. Когда дополнительный белок потребляется, тело сохраняет его в виде жира и использует его энергию, когда это необходимо. Белки: 1,4-1,7 грамма на килограмм веса тела в день.

Витамины и минералы – необходимы нашему телу для улучшения и ускорения обменных процессов и различных реакций, конечной целью которых есть создание энергии. Витамин А влияет позитивно на рост человека, улучшает состояние кожи, повышает сопротивляемость организма от различных инфекций. Витамины группы В оказывают большую помощь для расщепления и переработки углеводов, белков и жиров в энергию. Витамин С — оказывает важную помощь на все процессы которые проходят в организме. Рибофлавин, тиамин, ниацин и другие важные витамины, необходимо принимать для восстановления и повышения результатов после повышенных физических нагрузок. Витамины необходимы для выработки энергии для нашего организма.

Минералы – оказывают необходимое влияние на процесс обмена человеческого организма. Из-за повышенных физических нагрузок происходит высокое употребление организмом минералов, в следствие чего возникает недостаток последних, то есть: железо, кальций, и другие необходимые минералы. Железо компонент гемоглобина — белок крови, который доставляет кислород мышцам и другим органам и тканям, его дефицит понижает физическую активность. Недостаток кальция приводит к хрупкости костей, могут возникать травмы, переломы и т.д.

Как вы можете получить правильное питание?

Большинство людей не имеют времени или терпения, чтобы построить свой собственный план питания. Именно поэтому были разработаны специальные программы питания для спортсменов. Эти планы питания сделаны специально, чтобы помочь спортсменам улучшить свои показатели, а также их общее состояние здоровья.

Важно понимать, в течение первого часа после тренировки, по крайней мере, нужно употреблять 1 грамм углеводов на килограмм веса тела. Одним из наиболее важных факторов ресинтеза гликогена (замена запасов энергии в мышцах), является потребление углеводов сразу после тренировки.

Полезное дополнение к вашему питанию:
  1. Гель Алоэ Вера или Сок Свобода – это: витамины (В1, С, Бета Каротин (витамин А), В2, ВЗ, Ниацинамид (Ниацин), В12, Фолиевая кислота, Е), минералы (кальций, магний, натрий, цинк, железо, марганец, медь, хром, калий), аминокислоты.
  2. Форевер Лайт Ультралучший белковый протеин. Его используют топ-спортсмены для достижения высоких результатов. Это 3 разных вида белка, который превосходно усваивается организмом. Прием два раза в день, с 300 г сока, это 100% суточная доза всех витаминов и минералов.
  3. Арктик-СИ – полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-9, поддержка здоровья сердечно-сосудистой системы.
  4. Пчелиная пыльца – источник калия, здоровье сердечной мышцы, кислотно-щелочного баланса, помощь в активации ферментов, что ускорению регенеративных процессов, увеличение мышечной массы.
  5. Мульти-Макане имеет аналогов в мире по количеству действующих составляющих, и является абсолютно натуральной растительной альтернативой синтетическим гормонам-анаболикам. Увеличение величины и силы мышц у спортсменов. Важно знать, что Форевер Мульти-Мака не присутствуют токсичные свойства и нету побочного действия.
  6. Абсорбент С – это витамин номер один для нашего организма.
  7. Натур-Мин – все необходимые минералы и микроэлементы для правильной работы нашего организма.
  8. Джин-Чиамощный антиоксидант и антидепрессант. Это приобретение силы и жизненной энергии.
  9. В12 плюс – это дополнение к нашему питанию, здоровье сердечно-сосудистой и центральной нервной системы, борьба со стрессом и т.д.

Пищевые добавки становятся необходимостью для повседневного питания нашего организма и выполняют фундаментальную роль. Прежде всего это поставки очень важных питательных веществ для нашего организма. Вывод следующий, современный мир и темп жизни диктуют необходимость и важность употребления пищевых добавок в рационе нашего питания.

Спортивное питание обновлено: 583420178601 автором: Александр

Читайте также:

очистка

Материалы из этой категории

#

Семь причин употреблять куринное мясо

623 просмотров
нет комментариев
#

Чтобы быстро похудеть не кушайте...

288 просмотров
нет комментариев
#

Самая эффективная диета для похудения

492 просмотров
нет комментариев

Заказать звонок

×
Вопросы, пожелания?

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Категория

Текст вопроса

×