Главная > Публикации > Худеем вместе > Ваш рацион > Как быстро восстановиться после тренировки

Как быстро восстановиться после тренировки

Ирина By Ирина 2017/08/07, 12:03
261 просмотров
нет комментариев
posle-trenirovki

При работе с болями в мышцах, все мы знаем, что инфракрасные сауны, массаж и общеукрепляющие занятия йогой могут делать чудеса для восстановления мышц и могут помочь вам стать сильнее, чем когда-либо.

Но вот секрет: если в ваш рацион входит огромное количество сахара, и вы получаете недостаточно питательных веществ,

Вам будет намного тяжелее восстановить силы, и ваши тренировки будут ухудшаться. Кто же этого хочет?

Если вы ищете продукты, которые можно поесть сразу после тренировки, или если вы хотите включить больше исцеления и устранения воспаление, включите эти продукты в свой рацион на ежедневной основе.

Вот топ продуктов от sokaloe.com.ua, которые нужно есть, чтобы ускорить выздоровление и улучшить ваши тренировки:

Вишня или вишневый сок

После тренировки, когда мышцам нужно восстановиться и вернуть силу, нужно употреблять вишню или вишневый сок.

Вишни имеют много антиоксидантов и анти-воспалительные полифенольные соединения, которые помогают уменьшить боль и ускорить восстановление после тренировки. Просто убедитесь, что ваш вишневый сок без сахара— что теряет смысл!

Яйца и коричневый рис

Лейцин является одной из важнейших аминокислот, необходимых для восстановления мышц, так как он увеличивает синтез белка в мышцах.

К счастью, его довольно легко достать — он находится в яичном белке и в углеводах в цельном зерне, мы можем пополнить запасы гликогена и одновременно получить пользу от пробиотиков, поддерживающих волокна, содержащиеся в цельных зернах.

Сладкий картофель

Сладкий картофель является идеальным сложным углеводом. После интенсивной тренировки, сохраненные глюкозы (энергии) в мышцах истощаются. Для того, чтобы восстановиться и подготовиться к следующей тренировке, вы должны поставить гликогена обратно в сторону углеводов.

Сладкий картофель – это идеальный способ восстановить уровень гликогена, который может исчерпаться от тренировки на выносливость и силовой подготовки. Плюс, вы возьмете некоторые дополнительные волокна и питательные вещества, такие как бета-каротин и витамин С.

Полезное дополнение к вашему питанию для лечения растяжения мышц:
Как быстро восстановиться после тренировки обновлено: 214520178601 автором: Ирина
очистка

Материалы из этой категории

#

Как быстро делать йогурт в...

766 просмотров
нет комментариев
#

Основной фактор здоровья

1039 просмотров
нет комментариев
#

Влияет ли сахар на похудение?

280 просмотров
нет комментариев

Коментарии:

Оставьте первый комментарий!

avatar

wpDiscuz

Заказать звонок

×
Вопросы, пожелания?

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Категория

Текст вопроса

×