Главная > Публикации > Худеем вместе > Психология питания > Быстрое похудение с помощью этих простых способов

Быстрое похудение с помощью этих простых способов

Ирина By Ирина 2016/10/03, 2:01
955 просмотров
нет комментариев
kak-pohudet-za-nedelju-kak-bystro-pohudet

Весь секрет потери веса заключается в еде с меньшим количеством калорий, чем вы сжигаете в день. В среднем человек, кто занимается умеренной физической активности требует около 2000 калорий каждый день, чтобы потерять полтора килограмма, вы должны будете терять 3500 калорий все, что доходит до 500 калорий за один день.

Короче говоря, это означает, что, чтобы потерять полтора килограмма в неделю, вам придется сжигать на 500 калорий больше, чем потреблять через пищу каждый день (за 7 дней).

Хотя это может показаться простым, практикующим это может показаться немного сложнее. Итак, вот несколько простых способов, которые могут помочь вам легко потерять полтора килограмма в неделю:

Чай с лимоном или зеленый чай: рано утром кофе/чай с молоком и сахаром дает вам 79.4 калорий. Принимая во внимание, что если вы замените его на чай с лимоном вы снизите потребление калорий до 1,8. Вы также можете пить зеленый чай (без сахара), который даст вам 2.9 калорий. Итак, во всем, что вы сократили около 78.6 калорий от вашей диеты.

Заменить плотный завтрак: вы смачно едите перед выходом на работу и получаете около 200 калорий (без учета калорий от кетчупа и топленого масла).

Замените коровье молоко, обезжиренное молоко: обыкновенное коровье молоко, которое вы получаете в пакетах дает около 168 калорий в одном стакане (исключая калории из сахара и прочих вещей, которые вы хотите добавить в молоко). Вместо этого, если вы выберете обезжиренное молоко (72 калорий в одной чашке) вы легко удалите 96 калорий.

Газированные напитки: все газированные напитки имеют около 150-170 калорий. Удалите из своего рациона и употребляйте просто воду, когда вы хотите пить. Вода имеет ноль калорий, так что вы полностью исключите 170 калорий. Кроме того, вода помогает вымывать все токсины из вашего тела.

Замените вечерние перекусы чипсами: каждый ломтик чипсов, содержащиеся в пакете дает вам 8.1 калорий. Так что подсчитайте, сколько калорий вы получаете в одном пакете чипсов. Аналогично один кусок цельного печенья пшеницы дает вам 31 калорию. Так что даже если вы едите только 5 печенек, вы получаете 155 калорий, а вы все еще чувствуете себя голодным. Вместо этого ешьте фрукты, которые будут держать вас в полной сытости, а также снизят потребление калорий. Среднего размера мандарин подарит вам только 62 калории.

Отварите яйца вместо жарки их: одно вареное яйцо дает 78 калорий. Жареные яйца добавляют дополнительные калории (до 100) в зависимости будете ли вы жарить их в топленом масле или в подсолнечном масле. Поэтому вареные яйца могут удалить дополнительные 30 калорий из вашего рациона.

И наконец:

Простые домашние дела, такие как вытирание пыли, подметание или уборка дома могут помочь вам сжигать около 250 калорий за один час. Легкой модерации пробежки могут помочь вам сократить около 105 калорий за 30 минут. Бег – это оптимальный вариант; в течение 15 минут вы потеряете 174 калорий. Если вы чувствуете, усталость с пробежки, замените бег на ходьбу по 30 минут, так вы потеряете около 75 калорий.

Полезное дополнение к вашему питанию:

Программа «C9» — это начало пути к фигуре вашей мечты и крепкому здоровью.

Эффективная и простая в применении программа, с помощью которой вы очистите организм, нормализуете метаболизм и начнете совершенствовать свое тело.

Быстрое похудение с помощью этих простых способов обновлено: 140020168601 автором: Ирина
очистка

Материалы из этой категории

#

Худейте путем изменения мышления!

248 просмотров
нет комментариев
#

Перепады настроения из-за пищи

963 просмотров
нет комментариев
#

Как уменьшить потребление сахара?

1047 просмотров
нет комментариев

Заказать звонок

×
Вопросы, пожелания?

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Категория

Текст вопроса

×