Главная > Публикации > Худеем вместе > Похудение > Упражнения для похудения в домашних условиях

Упражнения для похудения в домашних условиях

Ирина By Ирина 2017/05/18, 12:01
596 просмотров
нет комментариев
kak-bystro-pohudet-doma-bez-diet

Согласно центрам контроля и профилактики заболеваний, ожирение резко возросло в последние годы. По состоянию на 2016 год, более трети взрослых людей считаются тучными, определены как имеющие индекс массы тела (ИМТ) на 30 больше чем нужно.

Ожирение может привести к ряду серьезных проблем со здоровьем, включая болезни сердца, диабета, инсульта и некоторых видов рака.

Один метод, который может помочь человеку похудеть, это ограничить количество калорий, принятых в основе их рациона. Другой способ заключается в том, чтобы сжечь лишние калории с помощью упражнений.

Преимущества физических упражнений и правильного питания

Сочетая упражнения со здоровым питанием является более эффективным способом похудеть чем просто ограничивать калории. Физические упражнения могут предотвратить или даже обратить вспять последствия некоторых заболеваний. Упражнения снижает кровяное давление и уровень холестерина, которые могут предотвратить сердечный приступ.

Кроме того, если вы занимаетесь спортом, вы снижаете риск развития некоторых видов рака, таких как рак толстой кишки и рак молочной железы. Физические упражнения также известны, чтобы помочь способствовать чувству уверенности и благополучия, тем самым, могут снизить показатели тревожности и депрессии.

Упражнение полезно для похудения и поддержания веса. Упражнения могут увеличить метаболизм, или сколько калорий вы сжигаете в день. Они также могут помочь вам сохранить и увеличить мышечную массу тела, что также помогает увеличить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Сколько упражнений нужно для потери веса?

Чтобы пожинать преимущества для здоровья физических упражнений, рекомендуется выполнить некоторые формы аэробных упражнений по крайней мере три раза в неделю в течение как минимум 20 минут за сеанс.

Однако, лучше заниматься более чем 20 минут если вы хотите действительно похудеть. Включите 15 минут умеренных физических упражнений — такие, как ходьба на ежедневной основе, которая будет сжигать до 100 дополнительных калорий (если вы не потребляете лишних калорий в вашем рационе).

Здоровые привычки образа жизни, которые следует рассмотреть:

  • ходьба или езда на велосипеде на работу или во время прогулки;
  • подниматься по лестнице вместо лифта;
  • парковка дальше от места и идти пешком оставшееся расстояние.

Деятельности и количество калорий которые они сжигают

Среднему взрослому мужчине, который не занимается спортом требуется около 2200 калорий в день, чтобы поддерживать свой средний вес. Женщина нуждается около 1800 калорий, чтобы поддерживать свой вес.

В следующем списке содержатся общие занятия и приблизительное количество сожженных калорий в час:

  • Играя в бейсбол, футбол или уборка дома – 240 до 300 ккал;
  • быстрая ходьба, езда на велосипеде, танцы или садоводство – 370 до 460 ккал;
  • бег или плавание – 580 до 730.

Прежде чем начать программу физических упражнений

Поговорите с вашим врачом, прежде чем начать новую программу упражнений, особенно если вы планируете делать энергичные упражнения. Это особенно важно, если у вас:

Люди, которые были очень неактивны в течение последних месяцев, и имеют избыточный вес или недавно бросили курить, должны также проконсультироваться с врачом!

Когда вы начинаете новую программу упражнений, очень важно обращать внимание на сигналы вашего тела, которые оно дает вам. Вы должны заставлять себя, так чтобы ваш уровень физ.подготовки улучшился. Однако, заставляя себя слишком сильно может привести к травмам. Прекратите тренировки, если вы начинаете испытывать боль или одышку.

Полезное дополнение к вашему питанию для похудения:
  • Программа «C9» — это начало пути к фигуре вашей мечты и крепкому здоровью. Эффективная и простая в применении программа, с помощью которой вы очистите организм, нормализуете метаболизм и начнете совершенствовать свое тело.
Упражнения для похудения в домашних условиях обновлено: 563420178601 автором: Ирина
очистка

Материалы из этой категории

#

Похудение с помощью яиц

929 просмотров
нет комментариев
#

Популярное похудение 2017 года

352 просмотров
нет комментариев
#

Похудение в домашних условиях

939 просмотров
нет комментариев

Коментарии:

Оставьте первый комментарий!

avatar

wpDiscuz

Заказать звонок

×
Вопросы, пожелания?

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Категория

Текст вопроса

×