Главная > Публикации > Худеем вместе > Как похудеть в бедрах

Как похудеть в бедрах

Ирина By Ирина 2017/10/14, 2:00
43 просмотров
нет комментариев
Kak-pohudet-v-bedrah

Итак, что можно сделать, чтобы получить подтянутые бедра в короткий срок? Самое лучшее средство – это увеличить ваш уровень активности.

Исследования показали, что активные люди менее склонны к болезням и физическая активность замедляет старение.

В первую очередь, жир попадает на хранение в бедра из-за женских гормонов. Если у вас есть аномальный менструальный цикл или испытываете неприятные кровотечения, это, вероятно, потому, что эстроген или прогестерон находится на стадии производства.

Эти гормоны вырабатываются в яичниках, и жировые клетки накапливаются, когда существует дисбаланс в уровнях гормонов.

Питание

Питание является ключевым фактором в потере веса и поддержании здорового и подтянутого тела, включая ваши бедра. Следовательно, стоит обратить на ваше питание и исключить все вредное и ненужное.

Чтобы эффективно сбросить вес, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Следовательно, при низкокалорийном питании рекомендуется пища, которая ограничивает суточное потребление калорий до 1200-1500 калорий. Этого можно добиться, ограничив потребление жира до 35-50 г в сутки, что позволит обеспечить 20% до 30% суточной нормы калорий.

Помимо этого, около 180 до 270 грамм сложных углеводов, таких как цельные зерна, овощи и фрукты, необходимо употреблять, которые будут выполнять 45% до 65% от калорий нужных в день. Нежирные белки, такие как мясо и рыба также должны быть включены в рацион. Рекомендуется съедать от 50% до 95% от нежирных белков. Это обеспечит 15% до 25% потребляемых калорий за день.

Сахар

У многих есть слабость к сладкому, но именно десерты усложняют или делают невозможным процесс похудения. Газированные напитки, энергетические напитки, соки и т. д. имеют высокое содержание сахара в них и, следовательно, их следует избегать. Вместо этого, пейте много воды, так как она удаляет токсины из вашего тела, транспортирует питательные вещества к клеткам и обеспечивает влажную среду, необходимую тканям организма.

Зеленый чай также является отличным источником антиоксидантов с минимальными калориями. Он содержит в десять раз больше полифенолов, чем в овощах, а значит, защищает клетки от свободных радикалов. Таким образом, чашка несладкого зеленого чая – это отличный вариант.

Соки из свежих фруктов (без сахара или искусственных подсластителей) – это также отличный вариант, чтобы обеспечить ваш организм необходимыми питательными веществами и увлажняют ее, не набирая лишние килограммы из-за добавления сахара.

Не ешьте торты, пирожные, шоколад, конфеты или даже если вы переедаете. Убедитесь, что вы отработаете это на следующее утро!

Отдых

Мы склонны накапливать много жира, когда мы перерабатываем, наше тело или разум страдают и начинают неправильно работать. Полноценный отдых рекомендуется для женщин, которые хотят потерять жир на бедрах или вес в целом. Менее 7 часов сна может заставить вас набирать вес.

Также, если вы давно тренируетесь, ваш организм нуждается, чтобы сжигать жир и строить мышцы. Наращивания мышечной массы происходит тогда, когда вы спите, а не когда вы работаете. Итак, дамы, получайте хороший ночной сон!

Спорт

Любой вид спорта, по крайней мере, три раза в неделю поможет вам во многих отношениях. Это может быть игра с вашей собакой или игра в футбол с вашим малышом! Не обязательно покупать абонемент в спортзал!

Просто двигайтесь где только есть возможность! Адреналин и гормоны хорошего настроения помогут вам похудеть и держать ваш голод в страхе. Ваш ум перестанет беспокоиться все время, вы также получите крепкий сон ночью, а значит, вы будете активны весь день на работе.

Полезное дополнение к вашему питанию для стройных бёдер:
  • Программа «C9» — это начало пути к фигуре вашей мечты и крепкому здоровью. Эффективная и простая в применении программа, с помощью которой вы очистите организм, нормализуете метаболизм и начнете совершенствовать свое тело.
Как похудеть в бедрах обновлено: 240320178601 автором: Ирина
очистка

Материалы из этой категории

#

Почему не получается сбросить вес...

686 просмотров
нет комментариев
#

6 простых и лучших упражнений,...

192 просмотров
нет комментариев
#

Хрустящий витаминный бум из сельдерея

1009 просмотров
нет комментариев

Коментарии:

Оставьте первый комментарий!

avatar

wpDiscuz

Заказать звонок

×
Вопросы, пожелания?

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Категория

Текст вопроса

×