Главная > Публикации > Худеем вместе > Диеты > Диета на 2000 калорий

Диета на 2000 калорий

Ирина By Ирина 2017/09/24, 12:00
85 просмотров
нет комментариев
Dieta-na-2000-kalorij

Итак, вы решили сбросить пару килограмм. Возможно, потому, что ваш доктор предложил это, или, возможно, потому, что уже скоро будет открыт купальный сезон!

Нет недостатка в диетах, но возможно вы бы хотели рассмотреть более простой путь.

Хорошее вариант чтобы начать свой путь с низкокалорийной диеты, которая содержит на около 500 калорий меньше, чем вам нужно в день, которая может помочь вам лишиться около 2-3 кг в неделю.

Для некоторых, это будет в 2000-калорий диеты. Как всегда, вы должны проконсультироваться с врачом. Этот план предполагает потребление не более 2000 калорий в день. 2000 калорий диеты подходят для здорового человека, особенно для женщин старше 50 лет, которые, как правило, ведут малоподвижный образ жизни, поскольку это не диета похожа на то, что они обычно едят.

Что такого особенного в 1200-калорий плане?

Употребляйте меньше калорий, чем вы сжигаете, и ваше тело может сжигать свои жировые запасы. И в результате вы теряете вес. Однако есть предостережение. Не рекомендуется, что человек будет питаться меньше чем на 2000 калорий в день, так как очень трудно получить достаточное количество питательных веществ, как кальций, белок и магний на уровне калорий менее 2000.

Добавьте некоторые силовые тренировки и получите нужное количество белка в вашем рационе, так что вы не потеряете мышечную массу.

Планируем свой день

Еда – это топливо, но многие из нас едят по другим причинам, чем голод. Мы едим, когда нам скучно или мы нервничаем. Мы едим, потому что что-то так вкусно. Иногда мы просто едим, потому что еда находится прямо перед нами.

Многие называют этот вид питания “перекусывать” и считается это плохой привычкой. Перекусывать, если делать это осознанно, может на самом деле быть полезной привычкой и играет важную роль в 2000-калорий диеты.

Самой большой проблемой с которой вы будете сталкиваться с ограничением 1200 калорий это голод, который может подорвать вашу решимость. Не ограничивайте себя на питание всего лишь три раза. Дайте себе по крайней мере одну закуску между приемами пищи. Салаты, овощи, супы и фрукты с высоким содержанием воды, такие как арбуз или грейпфрут, смогут помочь увеличить сытость, а это помогает ограничить потребление калорий.

Создание плана питания

Вы найдете тонны планов питания на 2000 калорий диету. Наш план ниже. Вы должны принять несколько вещей во внимание, прежде чем реализовать этот план.

Когда вы голодны?

Учитывайте время дня, когда вы голодны. Не сохраняйте все свои калории чтобы поесть только в конце дня.

Гидратация

Жидкость не утоляет голод, но она будет удерживать его. Это важная часть здорового рациона. Люди часто едят, потому что они хотят пить, но не голодны. Сначала выпейте воды, подождите несколько минут, а затем ешьте, если вы все еще голодны.

Следите за своим поведением

Ваша цель – достичь здорового веса, а не морить себя голодом. Экстремальное поведение может означать, что вы в опасности. Поговорите с вашим врачом, если вы озабочены своими отношениями с едой.

Меню 

Завтрак

  • 2 кусочка свежего манго;
  • 1 вареное яйцо;
  • 1/2 из цельной пшеницы ломтика хлеба или 1/2 чашки несладкой овсянки.

Обед

  • 2 чашки салата с авокадо, морковь, помидоры, зелень, ароматный бальзамический уксус как заправка;
  • 1/2 стакана супа из черной фасоли;
  • 1/4 чашки несладкого греческого йогурта, который можно добавить в суп;
  • 1 кукурузная тортилья.

Ужин

  • 1-2 чашки на пару брокколи или капусты;
  • 100 грамм лосося;
  • 1/2 стакана куриного бульона;
  • 3/4 чашки коричневого риса.

Закуски

Наслаждайтесь ими на протяжении дня:

  • 1/2 печеного яблока с 1/2 чайной ложкой сахара и корицы;
  • 1/2 стакана черники или малины;
  • 1/4 г грецких орехов;
  • 20 г нежирного сыра;
  • 2 стакана попкорна.

Пейте неограниченное количество воды, чая и кофе, но будьте осторожны с тем, сколько кофеина вы употребляете. Ограничивайте искусственно подслащенные напитки до одного в день, если не можете без них обойтись. Обильно приправляйте блюда соком лимона или лайма, и ароматизированным уксусом.

В 2000-калорий план питания поможет вам похудеть и сохранить здоровый вес. Ключ к потере веса постоянно убеждаться что 2000 калорий не слишком мало для любого человека.

Полезное дополнение к вашему питанию для похудения:
  • Программа «C9» — это начало пути к фигуре вашей мечты и крепкому здоровью. Эффективная и простая в применении программа, с помощью которой вы очистите организм, нормализуете метаболизм и начнете совершенствовать свое тело.
Диета на 2000 калорий обновлено: 292920178601 автором: Ирина

Читайте также:

очистка

Материалы из этой категории

#

Как похудеть без особых усилий...

886 просмотров
нет комментариев
#

Ананасовая диета

77 просмотров
нет комментариев
#

Правильно набираем массу

991 просмотров
нет комментариев

Коментарии:

Оставьте первый комментарий!

avatar

wpDiscuz

Заказать звонок

×
Вопросы, пожелания?

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Категория

Текст вопроса

×